Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
Autumn Pearl
Notizen
Autumn Pearl's Notizen
Autumn Pearl's Profil
|
Gewichtsverlauf
71 bis 75 von 534
Seite:
Vorheriges
...
11
12
13
14
15
16
17
18
19
...
Weiter
28 September 2017
Страшно лень переписывать ))) Муку можно брать любую ореховую, я при этих пропорциях взяла 2 ст ложки кокосовой и примерно 4 льняной. Лимонов брала 2 крупных и цедру натерла с трёх.
(6 Kommentare)
28 September 2017
Приготовила прекрасный лимонный пирог (скорее тарт). Только лимонов взяла вдвое меньше, крупные. Удивительно нежный вкус, легкий, тающий... Но совсем нефотогеничный, поэтому фото автора рецепта.
(5 Kommentare)
23 September 2017
Ну и про ИГ (интервальное голодание).
Вот уж не думала, что меня это настигнет! На пп я просыпалась от голода и не могла не позавтракать в течение 30 минуточек. И тут я такая всю неделю встаю, кормлю мужа, он уходит, а я есть не хочу. Вот это номер. В итоге постепенно завтрак уполз куда-то к 12-13 часам и подозреваю, это не предел.
Есть я себя не заставляю, по расписанию не ем, дискомфорта и голода тщательно избегаю. Вообще, пп здорово подпортило мои отношения с едой, весь этот дебильный «добор» калорий, постоянные перекусы воизбежание катаболизма и пр. Сейчас восстанавливаюсь.
В выходные отсутствие семейного завтрака сложно провернуть, мужа, к сожалению, приучила к 5-разовому питанию, а постоянно готовить и не соблазниться на вкусняшку что-то малореально. Плюс у нас каждое воскресенье экскурсия по жральным заведениям Москвы. Короч, надо менять это всё.
(34 Kommentare)
23 September 2017
Мысли о кето.
Дошло, почему в первые пару недель на кето так резко падает вес. Ну да, первые несколько дней это вода, тратятся подчистую запасы гликогена, он и отпускает воду. Но потом? Потом, когда гликоген исчерпан, наступает переходный период - с получения энергии из глюкозы на использование кетонов. По ходу это выглядит так:
- пару дней (в моем случае) организм тупо ждёт углеводы, состояние хреновое, кетоны в моче не определяются;
- начинается постепенная выработка кетонов, тест-полоски розовеют с каждым днём. Но кето-адаптация ещё не произошла, то есть, организм ещё не начал использовать кетоны для получения энергии. Состояние при этом вполне нормальное, разве что заметно снижена выносливость. Подозреваю, что организм в это время пытается получать глюкозу из белков;
- собственно, кето-адаптация. Я у себя отследила это с 16 дня примерно. Организм перешёл на обеспечение энергией из кетонов, это ощущается как возросшая выносливость, на тренировке просто прёт, а уровень кетонов в моче сильно упал.
Потому что кето-адаптация - это не когда задохера кетонов в крови и моче, а когда организм их вырабатывает столько, сколько нужно, и эффективно использует.
Ну и вот, падающий в течение первых двух недель вес - это и распад белков, и нарушенный электролитный баланс. Жиры тоже распадаются, но всё же в меньшей степени. Через эти 2 недели внезапно исчезает та жуткая жажда, вес несколько поднимается и начинает снижаться уже с новой отметки, при условии дефицита калорий, конечно. В первые 2 недели дефицит получается ненамеренный даже при профиците формально, просто из-за невозможности взять и резко переключиться на кетоны.
Пишу скорее для себя, а то ведь забуду всё, проверено.
Kommentar hinzufügen
22 September 2017
Вот да!
(3 Kommentare)
Autumn Pearl's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen