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Portionen:
1 Portion(en)
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
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vom Mitglied: Shivonne

Baked Spicy Fish

Fish baked in a spicy sauce with tomato. Low fat and no dairy.

Zutaten

Anleitung

  1. Pre-heat the oven to 350 °F (180 °C).
  2. Mix salt, cumin and paprika together.
  3. Place fish fillets (either fresh or frozen) in tin foil (shiny side up) and rub or pour the olive oil over the fish.
  4. Sprinkle the spices over the fish.
  5. Slice the tomatoes thinly and lay them over the top of the fish.
  6. Create a parcel with the foil around the fish, leaving a gap between the foil and the fish. Place fish in an oven dish and cook for 15 minutes if fresh or 30 minutes if frozen.
  7. Unwrap the fish and serve.
154 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
 

Rezensionen 
It sounds wonderful and I will try it tonight for dinner.
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08 Feb 08 vom Mitglied: Joanie5097
I think it sounds perfect. Will try it out
user vote
07 Feb 08 vom Mitglied: GENNY
On Weight Watchers, this recipe would be perfect if it was counted as 2 servings ( 1 fillet (4oz raw) per serving).
user vote
27 Jan 08 vom Mitglied: Bible Bliss

     
 

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Ernährungsübersicht:

Es sind 264 Kalorien in 1 Portion Baked Spicy Fish.
Kalorien Analyse: 28% fett, 18% kohlh, 55% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1105 kJ
13%
264 kcal
Fett
8,14g
12%
Gesättigte Fette
1,264g
6%
Einfach ungesättigte Fette
4,242g
Mehrfach ungesättigte Fette
1,826g
Kohlenhydrate
11,74g
5%
Zucker
6,74g
7%
Ballaststoff
4g
Eiweiß
36,53g
73%
Salz
6,18g
103%
Cholesterin
123mg
Kalium
1128mg
56%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
13%
vom ETB*
(264 kal)
13% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (17%)
 
Fett (28%)
 
Eiweiß (55%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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