Registrieren
|
Anmelden
Deutschland
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
Rebrthd91
Notizen
Rebrthd91's Notizen
Rebrthd91's Profil
|
Gewichtsverlauf
56 bis 60 von 105
Seite:
Vorheriges
...
8
9
10
11
12
13
14
15
16
...
Weiter
21 November 2017
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
105,1 kg
0 kg
0 kg
Recht gut
Kommentar hinzufügen
Zunahme von 1,3 kg pro Woche
20 November 2017
Dzisiaj rest, jutro wjedzie zestaw C - nogi. W sobotę turniej charytatywny w piłkę i niechce mieć nóg przemęczonych. Wiec plan będzie taki ze jutro zestaw C nogi, środa zestaw A wytrzymałościowo, czwartek B siła, piątek rest a w sobotę bronimy tytułu na turnieju. Oczywiście najważniejsze w tym wszystkim jest aby wspomóc dzieciaki, no ale męskiej walki nie zabraknie 😊⚽️❤️
A dzisiaj między innymi mięso mielone z makaronem, ogóraski i cola zero 😎
(7 Kommentare)
20 November 2017
Siemka ;)
Dzisiaj trening B (wytrzymałość) :
Wiosłowanie maszyna pozioma - 10kg x12, 20x12, 30x12, 40x12
Ściąganie drążka zza głowę - 30kg x15x3s 35kg x15
Ściąganie uchwytu siedząc bokiem - 10kg x20x3s; 15x10+10x10 dropset
Biceps rotacja hantlami - 5kg x12, 7,5x12, 10x12, 12,5x11
Biceps w oparciu o kolano - 7,5kg x17-20x3s; 10x10+7,5x10 dropset
Brzuch maszyna na proste - 20kg x20x3s, 25kg x20
Pojedyncze prostowanie nogi ze skrętem ciała - 20 na stronę x3s
Cardio - 10min bieżnia 8km/h
Pozdrówki ! 😊💪🏻
Kommentar hinzufügen
19 November 2017
Dzis zacząłem plan FBW 12 tyg ze zwiększaniem ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co trening. Zrobiłem podział na A - klatka, barki, triceps; B - plecy, biceps, brzuch; C - nogi.
Dziś trening A(siła) :
WL sztanga 45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5
Skos dodatni hantle 22,5x8p x4s
Żołnierskie 30kg x5x2s, 45x5x3s
Tył barków wyciskanie na suwnicy 30kg +suwnica x8x4s
Dipy własnym ciężarem x8x4s
Drążek dół nachwyt 20kg x8x4s
Rower 20min 90 obr/min, poziom 4
A no i dotarło małe wsparcie w masowaniu 😂😂
Kommentar hinzufügen
17 November 2017
Godzina 4:50
Śniadanko ~1100 kcal i do pracy.
Miłego dnia ! 😊
Kommentar hinzufügen
Rebrthd91's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen